ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ
Κεφάλι
- Να στέκεται όρθιο ευθύ και
κάθετο στους ώμους ή με μία
πολύ μικρή κλίση προς τα κάτω
- Να αποφεύγεται η μεγάλη
κλίση και η στροφή του
κεφαλιού σε σχέση με τον
κορμό
Αυχένας
- Θα πρέπει να είναι χαλαρός
και να αποφεύγεται το τέντωμα
προς τα εμπρός και η πίεση
προς τα πίσω
Ωμοι – Πλάτη
- Οι ώμοι θα πρέπει να μην είναι σηκωμένοι
ούτε να στρέφουν προς τα μέσα
- Η πλάτη πρέπει να στέκεται όρθια ή
ελαφρώς κεκλιμένη προς τα μπρος
διατηρώντας την φυσιολογική καμπυλότητα
- Χρειάζεται κατάλληλη υποστήριξη της
σπονδυλικής στήλης από το κάθισμα με την
ύπαρξη πλάτης στο κάθισμα
Αγκώνας – Πήχης – Καρπός
- Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε γωνία μοιρών και οι καρποί χαλαροί σε
ευθεία με τον πήχη. Θα πρέπει να επιλεγεί το κατάλληλο ύψος για το πληκτρολόγιο
έτσι ώστε να μην κρέμονται οι καρποί καθώς πληκτρολογούν αλλά ούτε και να
τεντώνουν προς τα πάνω
- Ύπαρξη υποστήριξης όπως μπράτσα καθίσματος για τον πήχη ή βοηθητικά
μαξιλαράκια για τους καρπούς για να καλυφθεί το ύψος του πληκτρολογίου και του
ποντικιού
90 - 120
Γόνατα
- Πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς χαμηλότερα
από τους γοφούς και όχι διπλωμένα
- Πρέπει να υπάρχει η δυνατότητα κίνησης και
ικανοποιητική απόσταση ανάμεσα στο πίσω
μέρος της γάμπας και την αρχή της έδρας του
καθίσματος
Πόδια
- Πρέπει να πατούν σταθερά στο έδαφος και
τα πέλματα να μην αναγκάζονται να κρέμονται
ή να λυγίζουν λόγω ψηλού ή κοντού
καθίσματος αντίστοιχα.
- Η χρήση υποποδίου συνίσταται για την
διόρθωση του ύψους
- Δεν πρέπει να σταυρώνονται τα πόδια ή οι
αστράγαλοι για αρκετή ώρα καθώς έχει ως
αποτέλεσμα τη μονόπλευρη φόρτιση των μυών
και των μαλακών μερών του ποδιού
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ
Αρκετές μυοσκελετικές παθήσεις οφείλονται σε λάθος στάση σώματος κατά τη διάρκεια
της καθημερινότητας. Δεν πρόκειται για μία αλλαγή που εμφανίζεται από την μια μέρα
στην άλλη αλλά για μια καθημερινά επαναλαμβανόμενη συνήθεια που έχει μικρή
επιβάρυνση στο σώμα χωρίς να γίνεται άμεσα αντιληπτή. Για αρκετό κόσμο είναι πλέον
αργά όταν συνειδητοποιούν τις κακώσεις που έχει υποστεί το σώμα τους, όμως ακόμα
και τότε δεν είναι αδύνατον να βελτιώσουν την εργονομία στις καθημερινές συνήθειες
(πχ χώρος εργασίας, αυτοκίνητο, ύπνος κτλ) και να νιώσουν πιο λειτουργικοί.
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΠΩΣ ΝΑ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΒΑΡΟΣ
- Φέρνετε τον κορμό πολύ κοντά στο βάρος που πρόκειται
να σηκώσετε. Όταν σκύβετε να σηκώσετε το βάρος αλλά και
καθώς το σηκώνετε και το κουβαλάτε διατηρείτε σε ευθεία τον
κορμό και τον αυχένα
- Λίγο πριν σηκώσετε το βάρος λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα
και καθώς το σηκώνετε τα τεντώνετε
- Την ώρα που κουβαλάτε το βάρος το κρατάτε στο ύψος
του αφαλού με λυγισμένους αγκώνες
- Καθώς αφήνετε το βάρος λυγίζετε πάλι τα γόνατα και
κρατάτε σε ευθεία τον κορμό και τον αυχένα σφίγγοντας το κάτω
μέρος της κοιλιάς
ΠΩΣ ΝΑ ΒΑΖΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΣΑΣ
Θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένα αντικείμενο σαν υποπόδιο και να τοποθετείται πάνω
σε αυτό το πόδι σας την ώρα που φοράτε το παπούτσι, με σκοπό να αποφύγετε το λάθος
σκύψιμο. Είναι σημαντικό καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας να διατηρείται ο κορμός
σε ευθεία, να πραγματοποιείται σύσπαση του εγκάρσιου κοιλιακού και η ράχη να
βρίσκεται παράλληλα με την χρήση των χεριών
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
Κάθισμα
- Πρέπει να είναι σε τέτοια απόσταση από το
τιμόνι ώστε οι αγκώνες να σχηματίζουν ορθή και
να μην χρειάζεται να σκύβετε ή να τεντώνετε τα
χέρια για να το φτάσετε
- Για να σιγουρευτείτε ότι έχετε σωστή απόσταση
από το τιμόνι, πρέπει κατά το τέντωμα των χεριών
οι καρποί να είναι ελαφρώς μπροστά από αυτό
- Το κάθισμα δεν πρέπει να έχει κλίση προς τα
εμπρός, γιατί τότε η βαρύτητα τραβάει τον κορμό
σας προς τα κάτω και υιοθετείτε μια κυφωτική
στάση
- Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι τέτοιο
ώστε να έχετε ορατότητα του μπροστινού μέρους
του αυτοκινήτου χωρίς να χρειάζεται να τεντώνετε
τον αυχένα σας για να δείτε
Αυχένας
- Πρέπει να διατηρεί την φυσιολογική του κλίση
και να ακουμπά ελαφρώς πάνω σε ένα μαξιλάρι
ώστε να στέκεται αναπαυτικά αλλά παράλληλα να
λειτουργούν οι μυες του
Πλάτη – Μέση
- Η πλάτη δεν πρέπει να καμπουριάζει και η μέση
πρέπει να έχει την φυσιολογική της κλίση. Για να
το πετύχετε αυτό ίσως χρειαστεί να βάλετε ένα
λεπτό μαξιλάρι πίσω από την μέση σας
Γόνατα
- Πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο ύψος με τα ισχία
- Όταν πατάτε πλήρως τα πεντάλ πρέπει τα γόνατα να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα
και όχι να ανασηκώνεστε από το κάθισμα ή να πιέζετε τους μηρούς για να το πετύχετε
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ
Πλάγια
- Βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα
πόδια για να μην ακουμπούν μεταξύ
τους το οποίο να φτάνει μέχρι τους
αστραγάλους
- Το ίδιο κάνετε και στα χέρια όπως
φαίνεται στην εικόνα
- Το μαξιλάρι που θα τοποθετηθεί στο
κεφάλι θα πρέπει να είναι προσεκτικά
επιλεγμένο για να διατηρείται το
κεφάλι σε ευθεία σε σχέση με τον
κορμό
Ανάσκελα
- Τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τους
αστραγάλους και ένα κάτω από τα γόνατά σας
- Παράλληλα μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι
στο τέλος της σπονδυλικής στήλης
- Μπορείτε να βάλουμε ένα μαξιλάρι στο
πάνω μέρος της πλάτης, ιδιαίτερα αν έχετε
κυφωτική στάση ώστε να πάρει η πλάτη μια πιο
ευθεία κλίση
- Βάλτε ένα μαξιλάρι στον αυχένα σε τέτοια
θέση ώστε να μην προκαλείτε τον ευθειασμό
του αλλά να διατηρείται η φυσιολογική του
κλίση
Μπρούμυτα
- Τοποθετείτε ένα μαξιλάρι στους
αστραγάλους
- Τοποθετείτε ένα δεύτερο μαξιλάρι το
οποίο πρέπει να μπει στην περιοχή που
βρίσκεται ανάμεσα στον αφαλό και πριν
τα γεννητικά όργανα ώστε η λεκάνη να
λάβει μια πιο σωστή θέση
- Το μαξιλάρι που θα τοποθετηθεί στον
αυχένα πρέπει να μην ξεπερνά το ύψος
των ώμων, ώστε ο αυχένας να μην έχει
εσφαλμένη κλίση
Κεφάλι
- Να στέκεται όρθιο ευθύ και
κάθετο στους ώμους ή με μία
πολύ μικρή κλίση προς τα κάτω
- Να αποφεύγεται η μεγάλη
κλίση και η στροφή του
κεφαλιού σε σχέση με τον
κορμό
Αυχένας
- Θα πρέπει να είναι χαλαρός
και να αποφεύγεται το τέντωμα
προς τα εμπρός και η πίεση
προς τα πίσω
Ωμοι – Πλάτη
- Οι ώμοι θα πρέπει να μην είναι σηκωμένοι
ούτε να στρέφουν προς τα μέσα
- Η πλάτη πρέπει να στέκεται όρθια ή
ελαφρώς κεκλιμένη προς τα μπρος
διατηρώντας την φυσιολογική καμπυλότητα
- Χρειάζεται κατάλληλη υποστήριξη της
σπονδυλικής στήλης από το κάθισμα με την
ύπαρξη πλάτης στο κάθισμα
Αγκώνας – Πήχης – Καρπός
- Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε γωνία μοιρών και οι καρποί χαλαροί σε
ευθεία με τον πήχη. Θα πρέπει να επιλεγεί το κατάλληλο ύψος για το πληκτρολόγιο
έτσι ώστε να μην κρέμονται οι καρποί καθώς πληκτρολογούν αλλά ούτε και να
τεντώνουν προς τα πάνω
- Ύπαρξη υποστήριξης όπως μπράτσα καθίσματος για τον πήχη ή βοηθητικά
μαξιλαράκια για τους καρπούς για να καλυφθεί το ύψος του πληκτρολογίου και του
ποντικιού
90 - 120
Γόνατα
- Πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς χαμηλότερα
από τους γοφούς και όχι διπλωμένα
- Πρέπει να υπάρχει η δυνατότητα κίνησης και
ικανοποιητική απόσταση ανάμεσα στο πίσω
μέρος της γάμπας και την αρχή της έδρας του
καθίσματος
Πόδια
- Πρέπει να πατούν σταθερά στο έδαφος και
τα πέλματα να μην αναγκάζονται να κρέμονται
ή να λυγίζουν λόγω ψηλού ή κοντού
καθίσματος αντίστοιχα.
- Η χρήση υποποδίου συνίσταται για την
διόρθωση του ύψους
- Δεν πρέπει να σταυρώνονται τα πόδια ή οι
αστράγαλοι για αρκετή ώρα καθώς έχει ως
αποτέλεσμα τη μονόπλευρη φόρτιση των μυών
και των μαλακών μερών του ποδιού
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ
Αρκετές μυοσκελετικές παθήσεις οφείλονται σε λάθος στάση σώματος κατά τη διάρκεια
της καθημερινότητας. Δεν πρόκειται για μία αλλαγή που εμφανίζεται από την μια μέρα
στην άλλη αλλά για μια καθημερινά επαναλαμβανόμενη συνήθεια που έχει μικρή
επιβάρυνση στο σώμα χωρίς να γίνεται άμεσα αντιληπτή. Για αρκετό κόσμο είναι πλέον
αργά όταν συνειδητοποιούν τις κακώσεις που έχει υποστεί το σώμα τους, όμως ακόμα
και τότε δεν είναι αδύνατον να βελτιώσουν την εργονομία στις καθημερινές συνήθειες
(πχ χώρος εργασίας, αυτοκίνητο, ύπνος κτλ) και να νιώσουν πιο λειτουργικοί.
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΠΩΣ ΝΑ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΒΑΡΟΣ
- Φέρνετε τον κορμό πολύ κοντά στο βάρος που πρόκειται
να σηκώσετε. Όταν σκύβετε να σηκώσετε το βάρος αλλά και
καθώς το σηκώνετε και το κουβαλάτε διατηρείτε σε ευθεία τον
κορμό και τον αυχένα
- Λίγο πριν σηκώσετε το βάρος λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα
και καθώς το σηκώνετε τα τεντώνετε
- Την ώρα που κουβαλάτε το βάρος το κρατάτε στο ύψος
του αφαλού με λυγισμένους αγκώνες
- Καθώς αφήνετε το βάρος λυγίζετε πάλι τα γόνατα και
κρατάτε σε ευθεία τον κορμό και τον αυχένα σφίγγοντας το κάτω
μέρος της κοιλιάς
ΠΩΣ ΝΑ ΒΑΖΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΣΑΣ
Θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένα αντικείμενο σαν υποπόδιο και να τοποθετείται πάνω
σε αυτό το πόδι σας την ώρα που φοράτε το παπούτσι, με σκοπό να αποφύγετε το λάθος
σκύψιμο. Είναι σημαντικό καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας να διατηρείται ο κορμός
σε ευθεία, να πραγματοποιείται σύσπαση του εγκάρσιου κοιλιακού και η ράχη να
βρίσκεται παράλληλα με την χρήση των χεριών
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
Κάθισμα
- Πρέπει να είναι σε τέτοια απόσταση από το
τιμόνι ώστε οι αγκώνες να σχηματίζουν ορθή και
να μην χρειάζεται να σκύβετε ή να τεντώνετε τα
χέρια για να το φτάσετε
- Για να σιγουρευτείτε ότι έχετε σωστή απόσταση
από το τιμόνι, πρέπει κατά το τέντωμα των χεριών
οι καρποί να είναι ελαφρώς μπροστά από αυτό
- Το κάθισμα δεν πρέπει να έχει κλίση προς τα
εμπρός, γιατί τότε η βαρύτητα τραβάει τον κορμό
σας προς τα κάτω και υιοθετείτε μια κυφωτική
στάση
- Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι τέτοιο
ώστε να έχετε ορατότητα του μπροστινού μέρους
του αυτοκινήτου χωρίς να χρειάζεται να τεντώνετε
τον αυχένα σας για να δείτε
Αυχένας
- Πρέπει να διατηρεί την φυσιολογική του κλίση
και να ακουμπά ελαφρώς πάνω σε ένα μαξιλάρι
ώστε να στέκεται αναπαυτικά αλλά παράλληλα να
λειτουργούν οι μυες του
Πλάτη – Μέση
- Η πλάτη δεν πρέπει να καμπουριάζει και η μέση
πρέπει να έχει την φυσιολογική της κλίση. Για να
το πετύχετε αυτό ίσως χρειαστεί να βάλετε ένα
λεπτό μαξιλάρι πίσω από την μέση σας
Γόνατα
- Πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο ύψος με τα ισχία
- Όταν πατάτε πλήρως τα πεντάλ πρέπει τα γόνατα να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα
και όχι να ανασηκώνεστε από το κάθισμα ή να πιέζετε τους μηρούς για να το πετύχετε
ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ
Πλάγια
- Βάζετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα
πόδια για να μην ακουμπούν μεταξύ
τους το οποίο να φτάνει μέχρι τους
αστραγάλους
- Το ίδιο κάνετε και στα χέρια όπως
φαίνεται στην εικόνα
- Το μαξιλάρι που θα τοποθετηθεί στο
κεφάλι θα πρέπει να είναι προσεκτικά
επιλεγμένο για να διατηρείται το
κεφάλι σε ευθεία σε σχέση με τον
κορμό
Ανάσκελα
- Τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τους
αστραγάλους και ένα κάτω από τα γόνατά σας
- Παράλληλα μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι
στο τέλος της σπονδυλικής στήλης
- Μπορείτε να βάλουμε ένα μαξιλάρι στο
πάνω μέρος της πλάτης, ιδιαίτερα αν έχετε
κυφωτική στάση ώστε να πάρει η πλάτη μια πιο
ευθεία κλίση
- Βάλτε ένα μαξιλάρι στον αυχένα σε τέτοια
θέση ώστε να μην προκαλείτε τον ευθειασμό
του αλλά να διατηρείται η φυσιολογική του
κλίση
Μπρούμυτα
- Τοποθετείτε ένα μαξιλάρι στους
αστραγάλους
- Τοποθετείτε ένα δεύτερο μαξιλάρι το
οποίο πρέπει να μπει στην περιοχή που
βρίσκεται ανάμεσα στον αφαλό και πριν
τα γεννητικά όργανα ώστε η λεκάνη να
λάβει μια πιο σωστή θέση
- Το μαξιλάρι που θα τοποθετηθεί στον
αυχένα πρέπει να μην ξεπερνά το ύψος
των ώμων, ώστε ο αυχένας να μην έχει
εσφαλμένη κλίση
